De kerstperiode is een halve weerramp geweest. Ook deze nacht een pakje sneeuw uit de lucht gevallen, waardoor het fietsen op de weg sowieso geen optie meer was. Daar ging de duurtraining van 5 uur in de Vlaamse Ardennen. Kon ik mij nog beter voorbereiden op de nakende teamtrainingen en kijken waar ik eventuele achterstand kon goedmaken ;-) Dan maar geprobeerd met de mountainbike, maar echt verstandig was dit ook niet met de gladde wegen.
De enige optie was op de rollen voor een tweetal uur, met kwaliteit.
De ene noemt het "vaartspel", ik noem het piramidetraining.
De rollentraining begon op 200 Watt, waarbij ik na een kwartiertje per 2 minuten 20 Watt extra bestak. Dit tot 300 Watt en een laatste blokje van 330 Watt, om dan opnieuw af te bouwen. De rust tussen de eerste en tweede piramide was 7 minuten en deze tussen tweede en derde 15 minuten. Kwestie van de drie blokken in 2 uur tijd te kunnen klaarspelen :-). De training is ook ietwat simplistisch weergegeven op de figuur.
Was wel lastig door de opeenvolging van piramides. Is dan maar wat intensiteit meer.
Cijfertjes: 120min, 73,8km, AVS 36,9, 142bpm
2 opmerkingen:
cijfertjes: moet 120 min. zijn i.p.v. 12 min. neem ik aan...
inderdaad...aangepast! Thx
Een reactie posten